1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 120 cm -udo: 60 cm -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 – 5,0 (rotacja) -tłuszcz: 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy w ciągu kilku lat (pierwszy na krótkim teściu, drugi [...]
Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]
prosze o ocene mojego planu na masę mam 16 lat 180cm wzrostu 60 kg wagi Poniedziałek : klatka + triceps Klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 3 rozpietki 10,10,10 triceps 1 pompki na poreczch 12,10,8 2 francuskie hantlami 10,10,10 3 prostowanie na wyciągu 10,10,10 sroda [...]
[...] masy ciała 7g węgli/kg masy ciała Witaminy, minerały są. PROSZĘ o opinię na temat cyklu i pewności firm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: BEZ cyklu 2g/kg m.c. NA cyklu 4 g/kg [...]
[...] Ostatnio "spróbowałem" ostaryny z Brown Nutrition . Brałem ją w dawce 20 mg przez 7 tyg. ( brak odbloku po cyklu bo nie czułem się zablokowany ) Wcześniej (tj. około 2 lat może 1,5 r temu) miałem przygodę z TNT 400 (enan,deca,tren) 400/ml - 12 tygodni . Z biegiem czasu stwierdzam że odblok był porażką bo wziąłem hcg 5 000 jednostek w dwóch [...]
Witam Dziennik zakładam żeby mieć większą motywację oraz liczę na wasze rady odnośnie treningu i techniki. Parę słów o mnie Mam 35 lat, 162 cm wzrostu i jestem typowym ektomorfikiem, waga początkowa, 2 lata temu 50-55 kg. Staż: 6 miesięcy podciągania się na drążku w domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu [...]
Witam, chciałbym prosić kogoś doświadczonego o wyliczenie mi potrzebnej ilości kcal i makro. Internet posiada wiele wzorów i kalkulatorów, ale każdy z nich pokazuje inne wartości. Aktualnie potrzebuję zrzucić fat. Wiek: 25 lat Waga: 78.7kg Wzrost: 186cm Typ: Endomorf Ogólnie wagę mam prawidłową, ale nic bardziej mylnego. Nogi bociana, łapki jak u [...]
Przepraszam jeśli pisze w złym dziale. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 56 kg. Jem dużo i w miarę często ale nie mogę przytyć. Jem czy nie jem, stale mam tą samą wagę. Chciałbym trochę przytyć, ale tak żeby nie być „spasionym". Na necie czytałem o różnych preparatach, ale nie jestem co do nich pewien. [...]
Efekty w ankiecie po roku regularnych ćwiczeń. Nogi poszły ładnie, ale klatka stoi w miejscu mimo zastosowania cyklu kreatynowego (już 4 tydzień). Po cyklu kreatynowym waga nagle zaczęła się wzbijać i w ostatnich dwóch tygodniach osiągnęła 78,5 kg. Boję się jednak, że po odstawieniu kreatyny znów pójdzie w dół. Ważne jest też, że biceps i nogi [...]
1. WIEK: 20,5 lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 183,5cm 4. WYMIARY: -biceps: 34,5cm -klatka: Jakieś 98-100cm -udo: 54cm -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecały rok. 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - dieta intuicyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 tygodnie Pon/Cz - Klata, Barki , Tricepsy [...]
Mam 17 lat, waże 65 kg., cwicze od 6 miesiecy, ale bez zadnego dobrego planu. Co sadzicie o tym planie, moim celem jest zbudowanie masy.: Poniedzialek. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5 seri(12,10,8,8,6 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5 seri(15,12,10,10,8 pow.) środa UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] - Uczestnik zgłasza udział w dniu zawodów przed C.H. Tesco od godziny 10.00 do godziny 13.45. Regulamin: - W zawodach mogą wziąć udział osoby, które ukończyły 18 lat, lub za pisemną zgodą opiekunów. - Nad poprawnym przeprowadzeniem zawodów będzie czuwał panel sędziowski. Punktacja i nagrody: - Nagrody otrzymują wszyscy zawodnicy: [...]
[...] oraz praktycznie ). Lubię słuchać muzyki oraz oglądnąć dobry film jedząc przy tym omleta, a nie chipsy i colę. Tyle drogą wstępu. Moje dane: Imię: Damian Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 80kg W sumie narazie zainteresowany jestem tylko wagą ze względu na to, że redukuje. Gdy zacznę masować podam więcej wymariów. Dieta: Moje dzienne [...]
[...] G) TWARÓG PÓŁTŁUSTY (OK. 100 G) 19:00 - 22:00 LENISTWO (DO TEJ PORY SIEDZENIE PRZY KOMPUTERZE, ALE CHCE TO ZAMIENIĆ NA SIŁOWNIE, WIĘC CZAS JEST) DODATKOWE INFO: - Kiedyś (3 lata temu) grałem 8 lat w piłkę nożną, treningi 5x w tygodniu po 2 godziny, do tego mecz na weekend, więc jestem przygotowany na dyscyplinę i ból związany z wysiłkiem, - W [...]
Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]
[...] film o kubańskim boksie, wyprodukowany przez kanał Discovery. W pierwszej części tego obrazu, autorzy ujawniają m.in. trzy główne sekrety, dzięki którym Kubańczycy od wielu lat królują na bokserskich ringach. Sekret pierwszy: boks na Kubie przetrwał izolację. Bardzo niski standard życia Kubańczyków nie zabił w nich chęci, motywacji i talentu, [...]
Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
Hej, od kilku dni przygotowuje się do redukcji. Chciałbym spalić ok. 15kg. Chce to jakoś rozłożyć w czasie. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 2 lat, lecz 1/2 tego nie systematycznie. Co do diety to narazie zaprzestałem jeść słodycze, przetworzone żarcie i fastfoody, pije tylko zieloną herbatę, wodę niegazowaną, czasem jakąś smakową. Staram się [...]
Dwie pieczenie na jednym ogniu-zawody w pięknej wczasowej miejscowości Iwoniczu Zdój,w Amfiteatrze ,w środku lata:zawody wyciskania leząc i zawody kulturystyczne. Poniżej regulamin dla kulturystów2,są namiary na organizatora,z tego co się dowiedziałem-zgłoszenia do wyciskania leżąc godzina 9:00. 1. ORGANIZATORZY Karol Makiel – Support For Life [...]
Wiek: 28 lat waga: 95 cel: redukcja Proszę o ocenę z uwagami, ile najlepiej serii/powtórzeń. 1. Przysiady ze sztangą 3s- 12x 2. Martwe ciągi 3s - 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12 4. Wyciskanie żołnierskie 3s-12 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3s-12 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
